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Conversor de pasos a kilómetros y calorías

Los pasos, tu altura y el ritmo al que andas, y salen los kilómetros y las calorías, con la longitud de zancada y la fuente de cada constante a la vista.Gratis, sin cuenta y sin anuncios.

Tus pasos y cómo andas

La altura da la longitud del paso; el ritmo y el peso, las calorías

Los que marca tu reloj o tu móvil.

De ella sale la longitud del paso.

Solo entra en las calorías, no en los kilómetros.

Si lo escribes, manda sobre la altura.

Coeficiente de paso que aplicamos
A qué ritmo andas
Empezar de nuevo
Si has medido tu paso, escríbelo y la altura deja de usarse: anda diez pasos, mide del talón del primero al talón del último y divide entre diez. Es la única cifra de esta página que no es una estimación.

10.000 pasos son 7,06 kilómetros

Con la longitud de paso que sale de 170 cm de altura

Distancia andada7,06 kmSon 7.055 metros

La cuenta, entera: 170 cm de altura por 0,415 son 70,6 cm de paso, y 10.000 pasos de 70,6 cm son 7.055 metros. Las calorías son el MET del ritmo por tu peso y por las horas: 4,8 × 70 kg × 1,18 h = 395 kcal.

Calorías estimadas395 kcala 6,0 km/h, que el Compendium clasifica como 4,8 MET
Tiempo a ese ritmo1 h 11 minandando 7,06 km sin parar
Pasos por kilómetro1.417con tu paso de 70,6 cm
Repitiéndolo cada día, al año2.575 kmlos mismos 7,06 km por 365 días

El 10.000 no sale de ningún estudio. Es el nombre comercial del Manpo-kei, el podómetro que Yamasa Tokei lanzó en Japón en 1965 tras los Juegos de Tokio: en japonés significa «medidor de 10.000 pasos». Lo que sí está medido llega antes: en el seguimiento de 16.741 mujeres de 72 años de media publicado en JAMA Internal Medicine el 29 de mayo de 2019, la mortalidad baja de forma sostenida hasta unos 7.500 pasos al día y a partir de ahí se aplana. Con tu paso, esos 7.500 son 5,29 km.

Y una renuncia, porque cambia el resultado: las calorías son una estimación, no una medición. El MET es un valor de tabla para una persona tipo a esa velocidad, así que dos personas del mismo peso andando lo mismo no queman lo mismo. La distancia, en cambio, solo depende de tu paso: por eso te recomendamos medirlo una vez y no volver a pensar en ello.

Qué reloj cuenta bien esto

Los tres de nuestra guía de relojes inteligentes, con el precio de hoy

Un contador de pasos lo lleva cualquier móvil dentro del bolsillo; lo que cambia con un reloj es que cuenta también lo que haces sin el móvil encima. Si vas a mirar la cifra todos los días, te recomendamos uno con GPS integrado: es el que mide la distancia de verdad en vez de estimarla desde el paso, que es justo lo que hace esta calculadora cuando no hay satélite de por medio. Estos tres son los de nuestra guía, en su orden, con el precio de hoy y la tienda que lo publica.

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De dónde sale cada cifra

La longitud del paso es una estimación sobre tu altura, con el coeficiente de la regresión del recuento de pasos por milla publicada en ACSM's Health & Fitness Journal: 0,415 en hombres y 0,413 en mujeres. Es una media estadística, no tu paso: por eso el campo de arriba acepta el que hayas medido y, cuando lo escribes, la altura no se usa.

El MET de cada ritmo es de tabla, del 2024 Adult Compendium of Physical Activities: 3,0 andando a 4 km/h (código 17170), 3,8 a paso moderado (17190), 4,8 a buen paso (17200) y 5,5 muy rápido (17220). Un MET es una kilocaloría por kilo de peso y hora, así que las calorías de arriba son esa multiplicación y nada más.

Lo que esta calculadora no puede saber: la pendiente del terreno, el peso de lo que llevas encima, tu eficiencia al andar y si tu reloj cuenta pasos que no lo son. Ninguna de las cuatro entra en la cuenta, y por eso el número de calorías es una estimación mientras que el de kilómetros solo depende de tu paso.

2024 Adult Compendium of Physical Activities, apartado de marcha (pacompendium.com)leída el 12 de septiembre de 2026

Lee y otros, «Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women», JAMA Internal Medicine, 29 de mayo de 2019leída el 12 de septiembre de 2026

Los precios de los botones se releen a diario del registro de m8d y cada uno dice de qué tienda sale. Sin lectura fresca, la ficha lo dice y el botón se queda sin cifra.